マナト 最近、眠ってもあまり疲れがとれないよ
りゅう師 それならウェイテッドブランケットがおすすめじゃぞ！
ウェイテッドブランケットとは重い毛布のこと。睡眠への影響を調査した研究もあり、科学的に快眠効果が実証されている寝具です。
今回はウェイテッドブランケットがどんなものなのか、睡眠への効果を検証した研究、僕が使っているおすすめ商品についてお話します。
睡眠の質を上げる寝具をお探しの方に、とてもおすすめの内容です。ぜひ読んでみてください！
ウェイテッドブランケットってどんなもの？
まずは↑の僕が使っているウェイテッドブランケットを例に、どんな毛布なのかをご説明します。これはYnMのウェイテッドブランケットで、重さは7kgほど。
厚さは2~3センチ程度です。中にビーズみたいなものが入っており、触り心地はふわっとしています。
また、睡眠の質を上げるためのものなので、普通の毛布ほどの温め効果はあまりありません。そのため冬場は掛け布団を重ねて使っています。
マナト そんなに重い毛布はかえって寝苦しそうだよ
りゅう師 ところが睡眠の質を上げることを実証した研究があるんじゃよ
睡眠への影響を検証した2つの研究
ここではウェイテッドブランケットの睡眠への影響を調査した研究を2つ紹介します。
ウェイテッドブランケットが不眠症に与える良い影響
1つめは2015年5月にJournal of Sleep Medicine & Disordersに掲載された研究(※1)です。
- 対象者は22~66歳の慢性的な不眠症を自覚する男女31名
- 4週間ウェイテッドブランケットを使った結果、使っていないときと比べて睡眠に以下のような影響があった
- 睡眠時間の増加
- 睡眠中の動きの減少
- 眠りに落ちるのが簡単になった(アンケート回答)
- 睡眠の質が上がり、朝すっきり目覚められるようになった(アンケート回答)
対象者は不眠症の人だけですが、ウェイテッドブランケットを使うことで客観的にも主観的にも、よりぐっすり眠れるようになったのです。
ウェイテッドブランケットの圧力刺激による安全性とリラックス効果の検証
2つめが2008年9月にOccupational Therapy in Mental Healthに掲載された研究(※2)。
- 対象者は男女32名
- 安全性を血圧、心拍、血中酸素濃度で測定
- リラックス効果を皮膚電気活動(※3)で測定
- ウェイテッドブランケット使用による結果は以下
- 血圧、心拍、血中酸素濃度に問題なし
- 被験者の33%の皮膚電気活動が低下
- 被験者の63%が不安感の減少を報告
- 被験者の78%が穏やかな感覚を感じたと報告
皮膚の電気を測定することで人の精神状態を客観的に測定できる。皮膚電気活動が低い=リラックスしている状態。詳しくは皮膚電位についてを参照。
こちらの研究でも、ウェイテッドブランケットにより客観的にも主観的にも睡眠中のリラックス効果が高まりました。
なぜ睡眠の質が上がるのか？
それは、安心感が増すからだそうです。
重さで普通の毛布より体に密着する→包み込まれている感覚が強まる→安心感が増す
というわけですね！
なので、不安やストレスでよく眠れない人ほどウェイテッドブランケットの快眠効果が期待できます。
おすすめのウェイテッドブランケット
最初の方でも紹介しましたが、僕が使っているのはYnMのウェイテッドブランケットと別売のカバーです。これに決めた理由は重要度順に以下の3つ。
- カバーだけ外して洗濯すれば衛生面◎
- 4万件以上のレビューがあり、平均星4.5で品質高そう
- YnM独自の分散加重設計が睡眠の質を上げてくれそう
①と③についてもう少し詳しく説明します。
カバーだけ外して洗濯すれば衛生面◎
僕がまず気になったのが「ウェイテッドブランケットってどうやって洗うんだろう」です。
丸洗い可能な商品もありますが、そもそも7kgの毛布で洗濯機が壊れないかが不安。水を吸ってさらに重くなったものを干すのも大変そうです。
クリーニングという手もありますが、定期的にクリーニングに出すのも面倒。。
そこでカバーだけ洗濯できるものが良いと思い、専用カバーもある商品を求めて見つけたのがYnMのウェイテッドブランケットでした。
YnM独自の分散加重設計が睡眠の質を上げてくれそう
YnMのウェイテッドブランケットは↑のように場所によって重さが違います。確かに均一な重さより、快適な寝心地になりそうだと思いました。
(他のウェイテッドブランケットを使ったことがないので、多分そうなのだろうという程度です)
使ってみた感想
まず、最重要な睡眠の質に関しては結果として大満足です。
Oura Ringで測定した深い睡眠(ノンレム睡眠)の時間はウェイテッドブランケットを使ってない場合と比べ30%ほど増加し、翌朝目覚めたときのスッキリ感も上がりました。使用時の包まれるような寝心地も良いです。
ただ、イマイチな点も1つあります。
それはカバーを付けると上下がわからないこと。分散加重設計なので使うときの向きは決まっています。
本体はタグが付いている方が頭側とわかりますが、カバーを付けるとどちらが頭側なのか見た目では判断できません。
ですが快眠効果はしっかり感じられたので、睡眠の質を上げたい方、特にストレスや不安で眠りが浅くなっている方はぜひ使ってみてください！
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ウェイテッドブランケット(重い毛布)は研究により睡眠の質を上げることが証明されている。特に不安やストレスで睡眠の質が下がっている場合に有効
— マナト@知恵の樹🌳管理人 (@manato_chienoki) July 4, 2021
睡眠への有効性を検証した研究内容、おすすめ商品について解説しています
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